さて、かなり前に書きましたが、今回は、「局地的に脂肪を貯蔵すること」を目的としたプログラムを公開したいと思います。
（だから、脂肪とは限らないんだって（笑））
あと、生贄になったもいい、という方を募集（笑）
（・・・まぁ、募集をしても、応募者はゼロだと思ってます。はい（笑））
あと、これまで、イロイロなサイトで語られていること以外の、「このサイトならでは！」のことは、一切書いてありません。
というか、実際にバストアップするだろうなぁ、ということを考え、調べたら、当たり前のことしか残らなかったのです。
ので、特殊なことは一切ありませんので、これまでいろいろ試して効果がなかった人に対しての、
「一発逆転バストアッププログラム！！！」
とはなり得ないと思います。その点については、ご容赦下さい（笑）
＜前回のまとめ＞
さて、「バストサイズのアップ」＝「カップサイズの増加」としたとき、必要なことは、
- アンダーの維持／減少
- トップの増加
- アンダーの維持／減少：カロリーコントロールによるエネルギー消費の効率化。胸周りの運動によるシェイプアップ。
- トップの増加：妊娠時の増加原理（＝女性ホルモンの積極的な摂取）を利用しての脂肪／乳腺の増加。
では、具体的には、どういったことが必要かと言うと、
- 全体的な運動による、体脂肪の減少：アンダーの低下。
- 胸筋周辺のエクササイズによる筋力の増加：ベースアップ。形状維持。
- 女性ホルモン摂取による、乳房の脂肪細胞の増加：トップの増加。
- 適度に運動。（特に筋力アップ。新陳代謝促進）
- 適度に食事。（付けるモノの材料補給。体質改善）
- 適度にホルモン摂取。（付けたいところに、つける）
そこで、今回は、これらを効率的に（？）行う（と思われる）プログラムを公開してみようと思う。うん。
（多少、追加されている項目もあります。ご容赦下さい。）
＜1．運動プログラム＞
運動は、大別して、以下の３つを実施する。
1-1：基礎代謝向上運動
1-2：胸周りの筋肉増量運動
1-3：胸周りのマッサージ
具体的には以下の通り。
1-1-1：基礎代謝向上その１
基礎代謝向上のための運動は、「歩くこと」。
ゆっくりと歩くのではなく、終わった後に軽く汗をかいているくらいの速度で歩く。
目安は、２０〜３０分程度／日。
ので、会社帰りに、地下鉄やバスの停留所を１〜２駅手前で降りて、スニーカでキビキビ歩いて帰るのがちょうどいいくらいかも。
キビキビ歩く際には、お尻の筋肉を意識して歩くと、ヒップアップ効果もあります。
1-1-2：基礎代謝向上その２
基礎代謝向上のために有酸素運動を行います。
方法はいろいろありますが、一番お手軽なのが、
「NHK みんなの体操」
これを毎日する。
しかし、これは、時間が短いので、ひとまわり１セットとして、繰り返し行うといいでしょう。
２〜３セット／日。ただし、それなりの負担になるので、体力に自信がない方は、まず、その１を続けましょう。
1-2-1：胸周りの筋肉増量その1
両手を拝むように、胸の前であわせて、力一杯、両手を押し付けあう。
胸の筋肉を意識して、ゆっくりと息をしながら精いっぱい押す。
１セット３０秒で、２〜３セット。これも、２日に一回程度行う。
最初、辛い場合は、時間を２０秒とか、ゆっくりと１０数える等、時間を短くして行うこと。
楽になってきたら、時間を４０秒に増やし、セット数を増やす。
高い負荷を与えることが目的なので、歯を食いしばるくらい、力一杯行うこと。
（ただし、息を止めながら行ってはいけません。ゆっくりと息をしながら行いましょう）
この運動は、力を抜いて時間をかけても効果はありません。短時間でも、全力で押し合うことで効果が出ます。
1-2-2：胸周りの筋肉増量その2
胸筋を鍛える運動の一つは、腕立て。
肩幅よりも手のひら一つ分、外に開いて、両手を付きます。
指先を内側に向けて、両手の指が向かい合うようにします。
胸の筋肉を意識して、ゆっくりと上下させます。
身体を下に下げたとき、肘と肩が水平になる位、身体をしずめて下さい。
素早く回数をこなすのではなく、ゆっくりと、上下させること。
最初、辛い場合は、ひざをついて行っても可。
回数をこなすことが目的ではないので、ある程度楽にこなせるようになったら、負荷をかける。
（膝をついて→ひざを付けたままかかとを上げて→普通に→足を台の上に上げて、というように）
１セット２０回を２〜３セット。２日に一回程度行う。毎日やると負担になるので疲労が蓄積されないように。
1-2-3：胸周りの筋肉増量その3
ダンベルを使います。
仰向けに寝て、ひざを軽くたてます。
ダンベルを持った手を、胸の上に上げます。このとき、肘は軽く曲げます。
息を吐きつつ、両手をゆっくりと広げるようにして下げていきます。下げる位置は、肩と同じくらい。地面に付くか付かないかくらいです。
（ただし、地面に付けてはいけません）
息を吸いながら、ゆっくりと持ち上げます。両手の小指が付くくらいまで持ち上げます。
動かしているときは、胸の筋肉を意識して、ゆっくりと行います。
１セット１０回で、２〜３セット。これも、２日に一回程度行う。
最初、辛い場合は、セット数を減らすこと。
勢いを付けて動かさず、ゆっくりと行うことを意識しましょう。
ダンベルの重さは、ゆっくりと動かせる程度の重さのものを使用しましょう。重すぎてもいけません。
1-3：胸周りのマッサージについて
マッサージは、筋肉をつける、というよりは、
- 乳腺・リンパ節への刺激。
- 血行を良くする。
また、マッサージにより、女性ホルモンの分泌促進も期待できます。
ただ、何事もやり過ぎはいけないので、適度に行うようにしてください。
マッサージはお風呂で半身浴をしながらでもやるといいでしょう。
それほど力を入れずに、優しく、時間をかけて行って下さい。（トータルで３０分程度）
「力を入れずに優しく」ってのは、洗顔する時のような力加減くらいで十分かと。
1-3-1：胸周りのマッサージその1
右胸の場合、右手を下側から中央に、左手を中央部から上部にそって、バストの丸みにそって半円を描くように移動ながらマッサージしてください。
半円を描きおえたら、手を置きなおして、元の位置まで両手を戻すように残りの半円を描いて、それぞれの手をバストの丸みにそって一周させてください。左の場合は、左手を下から、右手を中央から上部にそって行って下さい。
1-3-2：胸周りのマッサージその2
右胸の場合、右手で乳房全体を持ち上げ、左手の指で、脇から中央へ、くるくる円を書きながら、バスト上部をマッサージします。
左の場合は、左手で支えて、右手でマッサージしてください。
1-3-3：胸周りのマッサージその3
おなかの辺りから、片手で、上へバストを持ち上げるイメージでマッサージ。両方の胸を片方ずつ、右手、左手で交互に上に持ち上げる。おなかの肉がつり上がる感じで多少強めにマッサージ。
1-3-4：胸周りのマッサージその4
これはマッサージではなく、ツボ刺激です。以下の２点を刺激します。
「だん中」：左右の乳首を結んだ線のちょうど真ん中にあります。
「だん中」を刺激する場合は、「だん中」に右手の人差し指と中指をあて、左手の人差し指と中指を右手の指の上に重ねて押します。
「天渓」：バストと胸部の境目、輪郭線のわきで、乳首の高さに位置し、左右両側にあります。
「天渓」を刺激する場合は、左右のバストをそれぞれの手で持ち上げるようにして、親指で内側に向かって押してください。それぞれの手でバストを持ち上げようとすると、親指が天渓の近くに来ます。
それぞれ、翌日に疲労を残さない程度に実施して下さい。
＜２．食事プログラム＞
食事に関しては、以下の点に注意する。
- いくら「脂肪を貯める」ためとはいえ、食べ過ぎない。
- 水分を意識的に多めに摂る。
- 体調を壊さないように、バランス良く食べる。
2-1：基本的な食事の摂り方
食事は、バランス良く三食摂ることを心掛けましょう。何も、「脂肪を貯める」からといって、脂肪を摂ればいい、ってものではありません。
また、朝食は必ず摂るように心掛けて下さい。時間がなくても、牛乳を飲んだり、パンを一枚食べるなり、おなかに何か入れるようにしましょう。できれば、朝は、落ち着いて、ゆっくりと食事するようにしましょう。
また、食事は、以下のものを、意図的に摂るようにして下さい。
- 大豆製品（豆腐とか、納豆とか、豆乳とか）
- 牛乳（乳製品も）
- その他タンパク質（肉の赤みとか、魚とか）
- 野菜を多めに（ビタミン、ミネラル、食物繊維の摂取。バランス良くね）
- たまねぎ（血液サラサラ。血行を良くしましょう）
また、ビタミンA,B,Cおよび、食物繊維を多く摂るようにしましょう。
外食をしても結構ですが、その際には、野菜モノを意識的に摂るようにしましょう。
健全な脂肪の摂取は、健全なつき方をしますが、不健全な摂取は、不健全なつき方にしかなりませんので。
2-2：おなかをすっきりさせましょう。
食べたものが、きちんと吸収されるため、おなかをすっきりとさせましょう。
なので、お通じがあまりよろしくない人は、そこから改善していきましょう。
お通じを良くするためには、水分補給と、食物繊維の摂取が大事です。
前述の「基本的な食事の取り方」でも、食物繊維を摂るように書いてますが、それでも足りない場合は、
ケロッグ「オールブラン」
http://www.kellogg.co.jp/product_allbran.html
これを食べてみましょう。
一日に、２０〜３０gくらい(小皿一杯分くらい）を牛乳と一緒に食べましょう。
・・・お世辞にも「おいしい」とは言えませんが、個人的には、効果絶大です（笑）
っつ〜か、効き過ぎて恐くなったくらいです（笑）
毎日の朝食に一品追加、ってな感じで摂るようにするといいかも、です。
2-3：カロリー計算について
成人女性の場合、一日に必要な総カロリーは約1900kcalです。これをあまり下回らないようにしましょう。
・・・大きくこえてもどうかと思いますが。
極端にカロリーを制限しても、胸に脂肪がたまることはありませんから。
無いところに、あるものを貯めるためには、たまるように持っていかないといけません。
・・・何もしなくても、たまりやすいところには、たまりますが、たまりにくいところにためるのが目的なので、その部分の代謝を活発にさせる必要があります。
そのための基礎運動であり、マッサージなのです。
＜３．サプリメント摂取プログラム＞
サプリメントは、あまり摂らない方がいいのですが、ここでは、意識的に以下のものを摂取するようにしましょう。
- 女性ホルモン（ホルモン誘発剤等）
- ビタミン
- ミネラル
- 食物繊維
運動や食事をせずに、サプリメントだけに頼るのは、かえって問題が有ります。注意して下さい。
以下に、サプリメントの例を挙げておきます。これ以外にもあると思いますが、参考までに。
- 女性ホルモン（ホルモン誘発剤等）
- ビタミン／ミネラル
- 食物繊維／その他
またサプリメントとされていないモノでも、それなりの効果が期待できるものがあります。
例えば、
- 新キューピーコーワゴールド（ビタミンA,B1,B2,B6,C,E）
- チョコラBB（ビタミンB1,B2,B6）
- ポポンS（ビタミンA,B1,B2,B6,C,D3,E）
ので、これらを服用しても効果が期待できます。
（もちろん、用法・用量を守ることが肝心ですが）
食物繊維は、前述のオールブランで、十分かと思われます。
＜4.その他＞
さて、その他気をつけるべきことを書いていきます。
- できるだけ、ぐっすり寝ましょう。
- 各運動は惰性で行わないで下さい。運動している部分を意識することで効果が上がります。
- 同じ運動に飽きたら、別の運動をするようにしましょう。刺激が変わることで、代謝も促進されます。
- 水分補給はこまめに、そして多めに行って下さい。
ですから、睡眠は、きちんと取るようにしましょう。疲れもきちんと取りましょう。
・・・身体を壊してしまっては何にもなりません。適度に休んで、適度に続けられるようにしましょう。
続けることそれ自体がストレスになっては、何の意味のありません。気持ちを楽にして、お気楽にやり続けるようにして下さい。
＜総合プログラム＞
さて、上記をまとめて、３か月間実施してみましょう。
３か月＝１２週間として、１週間ごとに運動を変えて行くと、飽きがこなく、持続できるかもしれません。
例えば、４つのパターンを作って、３回そのパターンを繰り返せば、３ヶ月経つことになります。
例えば、
・パターン１：胸周りの運動１、マッサージ１
・パターン２：胸周りの運動2、マッサージ２
・パターン３：胸周りの運動3、マッサージ３
・パターン４：ダンベル運動。ツボ刺激
これらを１〜４と一週間単位で３回実施すればいいわけです。
基本となる歩くことや食事>、サプリメントの部分は、１２週間続けるものとします。
・・・さて、これで、どれだけ変わっていくのだろうか・・・。
＜注意点＞
女性ホルモンをサプリメント等で意識的に摂るので、生理痛等がひどくなったりする場合があるかもしれません。
その場合は、運動、サプリメント摂取を止め、安静にして体調回復をするようにしてください。（プログラムの一時停止）
また、年齢／年代により効果が変わると思います。特に１０代の方は、参考にしない方がいいと思います。
（成長期に、サプリ摂取は、逆にバランスを壊しそうなので、食事と運動のみでいいかと。ってか、若者は牛乳を飲め！（笑））
また、マッサージのし過ぎは、リンパ腺や細胞の破壊、疲労蓄積等により、逆に効率を悪くする場合がありますので、やさしく、ゆっくりと、適度に行うようにして下さい。
＜・・・で＞
で、えっらそうに、ここまで書いてきましたが、当然、あたしが実践して確認したわけでもなければ、誰かが実践して効果があったわけでもありません。あくまでも、「机上の論理」のみで考えてみました。
（しかも、書いてみたら、「健康的な生活」をすることが目的のような内容になってしまった（笑））
ので、これらを実践してくれる人、募集（笑）
これを見て、自主的にやっていただいてもけっこうですし、あたしに連絡していただいてもけっこうです。
あたしにご連絡いただいた場合には、３か月分のサプリメントを差し上げます。（笑）
（もちろん、ちゃんと実践していただいて、経過を報告してもらうこと前提ですが（笑））
ちうことで、エラそうに、募集要項を提示してみる。
この条件で受けて下さるかた、3名まで、いわんまでご連絡ください。
- ３ヶ月間、こちらの提示するプログラムを実施（プログラムは、個別でも連絡させていただきます）
- プログラムに必要なサプリ等は、こちらが提供。（トレーニングツール等は、ご自身で準備していただくことになります）
- 申し込みは、お一人様一回限りでお願いします。
- お申し込みの際には、ハンドル名（仮名でけっこうです）、性別、年代（２０代前半、３０代後半等）、身長／体重、現在のサイズ（ブラの規格値でもけっこうです）、喫煙の有無、飲酒の有無をご提示していただきます。
- 被験者は、１週間に一度程度、メールもしくはコメントにて経過報告を行っていただきます。
- 経過報告の内容については、個人情報に関わる部分を除き、このサイトでの公開対象とします。個人情報に身体情報（サイズ等）は含まれません。
- こちらが提供するサプリ等を送付するため、送付先をこちらに教えられること。（私書箱、友人・彼氏宅等でも結構です）
- 嘘偽りなく、プログラムの実施等の報告ができる事。（できなかった場合は、それをそのまま報告していただきます）
- プログラムに無い行為・異なる行為を行った場合、それについても報告していただきます。（詳細は別途相談）
- こちら提示したプログラムを実施したことによる身体的・精神的損害について、その責を問わないこと。（「言われた通りにやったけど、増えなかったゾ！ よりひどくなったゾ！ヽ(｀д´)ノ」ってのは、やめて下さいm(_ _)m）
- こちらから漏えいしたあたし自身の個人情報について、黙秘できること。（こちらが漏えいさせた被験者の個人情報に関する守秘等の責務を、あたしは放棄しません。ちゃんと責任は取ります。）
- 詳細については、個別に相談し、合意を得た上で実施する事。
- プログラムの継続が困難な場合、その旨を早急に連絡する事。妥当な理由であれば、こちらからプログラムの停止をお願いすることにします。（プログラムの停止に際して、妥当な理由であれば、こちらは何の問責も行う気はありません）
- 冷やかしは、勘弁して下さい（笑）
（予算の都合で、これが限界・・・(;´д⊂)）
抽選をするまでもなく、募集数はゼロだと思いますが、万が一多かった場合は、抽選で。
（というか、熱い思いを書いて下さった方に。＜＜＜おいおいおい（笑））
もちろん、個人情報はきちんと守秘します。申し込みは、フリーメールでもかまいません。
応募期間は・・・2005/02/28まで、としますか。まぁ、誰も申し込まないだろうけど。
・・・まぁ、プログラムは開示してあるから、個々にやっていただければいいんですけどね（笑）
っつ〜か、こんな素人プログラム、実践するやつなんぞいるのかねぇ・・・。
＜参考リンク＞
日本女性の一般的なバストサイズ
http://www.galspop.com/sub05.inner-size.html
自分のバスト・理想のバスト・健康的な美しいバスト
http://www.kenko-i.com/bup-plan/
バストアップの秘訣・エクササイズ
http://www6.ocn.ne.jp/~goodone/bestbust.html
理想体型ナビ・バストアップエクササイズ
http://wedding.biglobe.ne.jp/sbh/diet/bust_ex.html
バストアップケア
http://www.orgue.jp/01/index.html
姿勢スッキリバストアップ
http://www.fitness.co.jp/lifeness/katei/096.html
バスト（部分やせダイエット）
http://www.tubodojo.com/diet/mune.htm
女性のためのバストアップ栄養サプリメント！
http://www.tokutoku.to/03/bb.html
【healthクリニック】ホルモンと上手につきあう方法
http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000655.html
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バストアップ・ダイエット
http://www.suplishop.jp/bust/topi_bust05.html
いい女と女性ホルモン
http://cosme.yuiitu-muni.com/horumon.htm
