ひさしぶりの雑話は、体重、というか体脂肪の話。
家の体脂肪計では、23%から21%と減っていたのに、外で計ったら、26%と表示され、かなりショック！！！(゜д゜)
・・・現在の体重から考えて、たぶん、外で計った値の方が正しいんだろうけど(;´д⊂)
ちうことで、「体脂肪を落としましょう」計画、再発動！ヽ(｀д´)ノチクショウ！
とりあえず、効率的に落とすために、参考になりそうなサイトをググッてみた。そして熟読。
体脂肪の正しい減らし方
−筋肉を減らさずに体脂肪だけを減らす方法−
http://www.msu.edu/user/okadakat/slimfast/
その通りだ！ わかってるヨ！ヽ(｀д´)ノ
体脂肪を減らすには、当たり前のことですが、運動などによる消費カロリーが食物からの摂取カロリーを上回る必要があります。具体的には、
（１）筋肉トレーニングを行い、筋肉を増やすことによって基礎代謝量（じっとしていても消費するカロリー）を上げる、
（２）最低２０分以上（できれば１時間）の有酸素運動（ウォーキング、ゆっくりした水泳・ジョギング、サイクリング、エアロビクスなど）を週３日以上（できれば毎日）行う、
（３）食事のカロリーを抑える（ただし必要な栄養はちゃんと摂る）、
の３つを実行するのが効果的です。
一応、実行してるつもりダヨ！ヽ(｀д´)ノ ・・・有酸素運動は、ちょっと怪しいけど(;´д⊂)
そして、現状の把握。
まずは体脂肪。
体脂肪率計算フォーム
http://www.msu.edu/user/okadakat/slimfast/1.htm
結果。
だいたい、家で計測しているのと同じくらいの値がでました。入力する値、1cmの違いが、すごい差になりますが(;´д⊂)
体脂肪率計算フォーム
性別：--
肩甲骨下部の厚さ ＋ 二の腕の厚さの合計： 4ｃｍ
計算結果： あなたの体脂肪率は約 23％です。
さらに追加情報。
肥満度・標準体重・必要カロリー判定
http://metab.kuhp.kyoto-u.ac.jp/TOOLS/obesity.html
結果。抜粋。
太り気味・・・わかってるヨッ！ヽ(｀д´)ノそんなことはッ！！！ お腹がタプタプ、ポヨンポヨンダヨ！！！(;´д⊂)
判定結果
BMI：26
肥満度(％)：18%
コメント：太り気味！ 食べ過ぎ・運動不足は禁物です。
推奨摂取カロリーは一日あたり 2206(kcal) です。
でも、推奨摂取カロリーが2200kcalもあるとは思わなかった。
ある体脂肪計では、基礎代謝1700kcalって出たんだよね。これが高いのか低いのかよく分かりません。
ちうことで、基礎代謝も別に計算してみる。
ダイエットについて『基礎代謝』
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
結果。
あなたの一日の基礎代謝量は 1739 kcal/日です。
あ、体脂肪計の値とあんまり変わんないや。
で、世代平均と比べたら・・・ちょうど平均値でした。普通みたいです。
で、BMIが26でしょ。そんで、体脂肪率が23%だから、
23%→18%（理想値）にすると、単純に言って、脂肪だけで5%体重を落とすことになるから、
x[kg]（内緒） × .95 ＝ y[kg] （本当は脂は水より軽いので、体重は5%より減りません）
で、この体重y[kg]で、BMIを計算すると、BMI=25って出て、相変わらず「太り気味」になるんだよね。
体脂肪が26%とすると、26%→18%で、8%落とすとして・・・まだBMI=24なんだよなぁ・・・。
BMIの標準値って、ここによると、BMI=20~24だから、体脂肪を標準の18%に落としても、BMI上、標準ギリギリなんだよね。
（体脂肪の標準値は、30才未満が14~20%、30才以上が17~23%）
・・・多少は筋肉が付いてるってことなのか？？？ でも基礎代謝は平均値だゾ？？？
まぁ、体脂肪以外のものも落ちる、ってことにしておきましょう。いろんな老廃物とか。
でも、日頃の生活、一日あたりの摂取カロリー、そんなにオーバーしてないと思うんだけどねぇ・・・。
ってか、ビールがいけないのかねぇ。ビール。
ちうことで、ビールのカロリーを調べてみた。
ビールのカロリー
http://www.keibunsya.co.jp/col/f/2004/0415/
500mlで、だいたい200kcal前後なのか。
・・・そんな大問題になるカロリー量じゃないなぁ・・・。普段飲んでいる量と、食っている飯のカロリーの合計量を考えると、ちょうど2000kcalくらいだし。時々オーバーするけど（笑）
運動もしてるし、カロリーもオーバーしてないのに・・・なんで体脂肪が増える？ いったい、何がいけないんだ？？？
いや、基礎代謝よりは多く食っているっぽいから、そのへんをコントロールして運動すれば効果が上がるのか・・・。
・・・とりあえず、意図的に、有酸素運動をしようっと。どうしてもめんどくさいから筋トレ方面にいっちゃうんだけど。
お腹周りと顔周りをスッキリさせて、胸板を付けたいんだよねぇ。理想としては。
